Em vermelho: dias já passados sem nenhuma refeição marcada.
Ordenadas pela mais urgente. Toque na classificação quando revisar: ela define a próxima data.
Qualquer tempo lançado naquele dia já conta — a meta de tempo em si fica na aba Semanal.
Revisão periódica: em quantos dias da semana você revisou e quantos minutos cada sessão deve ter. Explicação por vídeo conta quantidade por semana.
Revisão periódica — dias/semana Revisão periódica — minutos por sessão Explicação por vídeo — quantidade/semanaEscolha o dia da semana. A linha mostra a carga estimada (peso e repetições juntos): sobe com mais repetições no mesmo peso e também ao passar para um peso maior, mesmo com menos repetições.
Ative os dias em que você treina e configure o cardio e a musculação de cada um.
A semana vai de segunda a domingo. Os minutos contam cardio e corrida; os km contam só a corrida.
Minutos de cardio por semana Km de corrida por semanaCrie as opções que vão aparecer ao lançar uma corrida (ex: longão, leve, fartlek).
Extrai as refeições previstas do PDF automaticamente (ignora substituições). Isso substitui as refeições cadastradas atualmente — revise depois de importar.
Edite nomes, alimentos e quantidades, ou cadastre manualmente.
Guarda tudo — treino, dieta e histórico — num banco de dados do Google, pra nunca se perder e pra usar com os mesmos dados no celular e no computador.
Mesmo com a nuvem conectada, você pode gerar um código de backup local a qualquer momento.